هل تبدأ المهام بحماس ثم تتركها قبل نهايتها، وتنسى المواعيد رغم نيتك الصادقة؟ قد يكون ذلك من سمات اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه الذي يستمر عند كثيرين حتى الكبر دون أن يُكتشف.
ابدأ اختبار تشتت الانتباه
كيف تُحسب النتيجة؟
لا تُجمع الإجابات في هذا المقياس، بل تُعدّ الإجابات «الدالّة» فقط. في الأسئلة من ١ إلى ٣ تُحسب الإجابة دالّة إذا كانت «أحيانًا» أو أكثر، أما في الأسئلة من ٤ إلى ٦ فلا تُحسب إلا إذا كانت «غالبًا» أو «كثيرًا جدًا». والسبب أن الأسئلة الثلاثة الأخيرة تصف سلوكيات يمر بها كثير من الناس، فلا تصبح لافتة إلا إذا تكررت كثيرًا.
| عدد الإجابات الدالّة | المعنى | الخطوة المقترحة |
|---|---|---|
| ٠ – ٣ | لا تتسق مع الاضطراب | لا حاجة لإجراء، إلا إذا كانت الصعوبات تعطّل حياتك |
| ٤ – ٦ | تتسق مع الاضطراب لدى البالغين | تقييم شامل لدى طبيب نفسي |
ماذا تفعل بعد النتيجة؟
التشتت العارض يصيب الجميع مع قلة النوم والضغط وكثرة الشاشات. نظّم يومك بقوائم ومواعيد ثابتة، وأعد الاختبار إذا لاحظت أن الصعوبات تزداد.
النتيجة تستحق مقابلة مع طبيب نفسي يسأل عن طفولتك وعملك وعلاقاتك، فعلى ذلك يُبنى تشخيص تشتت الانتباه فعلًا.
وإذا ثبت التشخيص، فالخيارات متعددة بين الدواء والعلاج السلوكي وتنظيم البيئة المحيطة، ويختار الطبيب ما يناسب حالتك ويتابع استجابتك. ويمكنك قراءة المزيد عن علاج فرط الحركة وتشتت الانتباه قبل موعدك.
وقبل موعد التقييم، يفيد أن تجمع ما يساعد الطبيب: ملاحظات أحد والديك عن طفولتك، أو شهادات مدرسية قديمة فيها تعليقات المعلمين، وأمثلة محددة عن صعوبات العمل والبيت. فهذه التفاصيل تجعل التقييم أدق وأقصر.
ما هو مقياس ASRS؟
ASRS اختصار لـ«مقياس التقييم الذاتي لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين». أعدّته منظمة الصحة العالمية مع فريق بحثي قاده رونالد كيسلر، ونُشرت دراسة التحقق منه عام ٢٠٠٥. يتكون المقياس الكامل من ١٨ سؤالًا مأخوذة من معايير الدليل التشخيصي، وتبيّن أن الأسئلة الستة الأولى، وهي الجزء (أ)، الأقدر على التنبؤ بالاضطراب، فصارت تُستخدم وحدها أداةَ فحص سريعة. وفي الدراسة الأصلية صنّف هذا الجزء القصير نحو ٩٨٪ من المشاركين تصنيفًا صحيحًا، وتفوّق على النسخة الكاملة في الفحص الأولي.
كيف يبدو تشتت الانتباه عند الكبار؟
تتغير صورة الاضطراب مع العمر؛ فالطفل كثير الحركة قد يصبح بالغًا هادئًا في الظاهر، لكنه يعيش تململًا داخليًا وتشتتًا يرهقه ويرهق من حوله. ومن العلامات التي يلاحظها الكبار عادة:
- تأجيل المهام المهمة حتى اللحظة الأخيرة، ثم إنجازها تحت ضغط شديد.
- فقدان الأشياء اليومية كالمفاتيح والهاتف والأوراق بشكل متكرر.
- مقاطعة الآخرين في الحديث، أو التسرع في القرارات والمشتريات.
- صعوبة الاستمرار في عمل واحد، وتغيير الوظائف أو المشاريع كثيرًا.
- الإحساس الدائم بأنك تنجز أقل مما تسمح به قدراتك الحقيقية.
وكثير من البالغين لا يعرفون أن ما يعانونه اضطراب له اسم وطرق علاج، فيحمّلون أنفسهم اللوم سنوات طويلة ويُتهمون بالكسل أو الإهمال. ومجرد فهم السبب يخفف كثيرًا من هذا العبء، ويفتح الباب لخطة عملية تناسب طبيعة عقلك بدل محاربتها.
حدود الاختبار
- لا يشخّص الاضطراب؛ فالتشخيص يتطلب أن تكون الأعراض قد بدأت في الطفولة وأثّرت في أكثر من مجال من حياتك.
- القلق والاكتئاب وقلة النوم المزمنة قد تسبب تشتتًا يشبه أعراض الاضطراب.
- بعض المشكلات الجسدية، مثل اضطراب الغدة الدرقية، تؤثر على التركيز والنشاط.
- تعاطي المواد المنشطة أو المهدئة وانسحابها يغيّر الانتباه مؤقتًا.
- النتيجة المنخفضة لا تنفي الاضطراب، خاصة عند من يغلب عليه التشتت الهادئ دون حركة زائدة.
تشتت الانتباه والإدمان
يميل بعض البالغين المصابين بتشتت الانتباه غير المعالَج إلى البحث عن شيء يهدّئ اندفاعهم أو يحسّن تركيزهم، فيلجؤون إلى النيكوتين أو الحشيش أو المنشطات دون إشراف طبي. وتشير الدراسات إلى أن خطر اضطرابات التعاطي لديهم أعلى من غيرهم، وأن علاج الاضطراب نفسه جزء مهم من الوقاية. وإذا اجتمعت المشكلتان عندك، فاقرأ عن العلاقة بين تشتت الانتباه والإدمان، وكيف يُعالَجان معًا ضمن التشخيص المزدوج.
استشارة مجانية وسرية
إذا كانت نتيجتك تتسق مع الاضطراب، أو كانت صعوبات التركيز تعرقل عملك أو دراستك أو علاقاتك، فيسعد فريق إرادة أن يستمع إليك. تواصل معنا لاستشارة أولية مجانية وسرية على الرقم 01122220495، لنساعدك في تحديد الخطوة المناسبة لك.