اختبار الرهاب الاجتماعي١٠ أسئلة تساعدك على التفريق بين الخجل والقلق الاجتماعي

١ابدأ اختبار الرهاب الاجتماعي

٢كيف تُحسب النتيجة؟

«لا تنطبق» = ٠، و«تنطبق قليلًا» = ١، و«تنطبق كثيرًا» = ٢، و«تنطبق تمامًا» = ٣. تُجمع درجات الأسئلة العشرة لتعطي رقمًا من ٠ إلى ٣٠. هذه الحدود إرشادية وضعناها لغرض التوعية، وليست حدود تشخيص معتمدة:

٣ماذا تفعل بعد النتيجة؟

٤الخجل أم الرهاب الاجتماعي؟

الخجل سمة شخصية شائعة: يتردد صاحبها في البداية، ثم يندمج تدريجيًا حين يألف المكان والناس، ولا يمنعه ذلك من الذهاب إلى عمله أو حضور مناسباته. أما الرهاب الاجتماعي فخوف شديد ومستمر من التقييم السلبي، يمتد عادة ستة أشهر أو أكثر، ويدفع صاحبه إلى تجنب مواقف يحتاجها، ويسبب له معاناة أو تعطيلًا حقيقيًا في حياته.

وقد يختلط الرهاب الاجتماعي أيضًا بالانطوائية؛ فالشخص الانطوائي يفضّل الهدوء ولا يخاف الناس، بينما صاحب الرهاب يريد التواصل لكن الخوف يمنعه.

٥خطوات صغيرة تبدأ بها اليوم

1. اكتب قائمة بالمواقف التي تخيفك، ورتبها من الأسهل إلى الأصعب.
2. ابدأ بأسهلها، كأن تسأل بائعًا سؤالًا قصيرًا، وكرره حتى يخف التوتر.
3. لاحظ أفكارك قبل الموقف وبعده، واسأل نفسك: هل لاحظ الناس فعلًا ما أخشاه؟
4. قلّل المنبهات قبل اللقاءات، وجرّب التنفس البطيء لتهدئة الأعراض الجسدية.
5. انتقل إلى الموقف التالي في القائمة حين يصبح الحالي محتملًا.

هذه الخطوات تفيد في الحالات البسيطة، أما إذا كان الخوف يمنعك من بدء الخطوة الأولى أصلًا، فالعمل مع معالج يجعل الطريق أقصر وأكثر أمانًا.

٦عن هذا الاستبيان

صيغت أسئلة هذا الاستبيان التوعوي من معايير اضطراب القلق الاجتماعي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية: الخوف من المراقبة والتقييم، والأعراض الجسدية، والتجنب، والمعاناة، والتأثير على الحياة. لم يخضع لدراسات تحقق، ولا يُستخدم للتشخيص. ويعتمد الأطباء على المقابلة الإكلينيكية، وقد يستعينون بمقاييس معتمدة مثل SPIN لتقدير الشدة.

وفي التقييم يسألك الطبيب عن بداية الخوف ومواقفه وما تفعله لتتجنبه، ويستبعد أسبابًا أخرى قد تشبهه، ثم يقترح خطة تناسب شدة الأعراض وظروف حياتك.

٧حدود الاختبار

• استبيان توعوي غير معتمد، ولا يكفي وحده للتشخيص.
• لا يفرّق بين الرهاب الاجتماعي واضطرابات قريبة مثل الهلع أو اضطراب الشخصية التجنبية.
• المرور بموقف محرج مؤخرًا قد يرفع إجاباتك مؤقتًا.
• إذا كان خوفك مقصورًا على موقف واحد كالخطابة، فقد تأتي الدرجة أقل من حجم معاناتك فيه.
• لا يناسب الأطفال؛ فخوفهم الاجتماعي يُقيَّم بطريقة مختلفة وبمشاركة الأهل.

٨الرهاب الاجتماعي والإدمان

كثير من أصحاب الرهاب الاجتماعي يكتشفون أن الكحول أو المهدئات أو الحشيش «تفك العقدة» في اللقاءات، فيعتمدون عليها قبل كل مناسبة. هذا الحل السريع يحرمهم من تعلّم مواجهة الخوف، ويفتح بابًا للاعتماد يصعب إغلاقه. إذا تكرر ذلك معك فاقرأ عن الرهاب الاجتماعي والإدمان وكيف يُعالجان معًا.

٩استشارة مجانية وسرية

الرهاب الاجتماعي يجعل طلب المساعدة نفسه خطوة صعبة، ولهذا نحرص على أن تكون البداية سهلة: استشارة أولى مجانية وسرية مع فريق إرادة على الرقم 01122220495، تسأل فيها ما تشاء ولا يُطلب منك أن تقول ما لا تريد قوله.