ما هو إدمان العمل؟
الإدمان الوحيد الذي يحصل صاحبه على ترقية بسببه. يمدحه المدير، ويفخر به الأهل أحيانًا، ويخسر هو بهدوء نومه وصحته وأسرته. ولأنه لا يبدو «مشكلة»، يكتشفه الكثيرون متأخرين.
يصف الباحثون إدمان العمل بأنه نمط يشبه الإدمان السلوكي عمومًا: انشغال مستمر بالعمل، والحاجة إلى العمل أكثر فأكثر، واستخدامه لتهدئة المشاعر، وتوتر عند منعه، وفشل محاولات التقليل، رغم أضرار واضحة. وفي دراسة على عينة تمثيلية من الموظفين في النرويج، انطبقت معايير إدمان العمل على نحو ٨٪ منهم.
الفرق بين الاجتهاد وإدمان العمل
| المجتهد | مدمن العمل |
|---|---|
| يعمل كثيرًا لأنه يحب عمله | يعمل لأنه لا يستطيع التوقف |
| يستمتع بالإجازة ويرتاح فيها | يتوتر في الإجازة ويتفقد العمل باستمرار |
| يعرف متى يكفي | لا يكفيه أي إنجاز |
| يوازن بين العمل والحياة | العمل يلتهم النوم والأسرة والصحة |
| يتقبل الخطأ | كمالية وخوف شديد من الفشل |
علامات إدمان العمل
تفكر في العمل في الأكل والنوم والإجازة، وتخطط لكيفية كسب وقت إضافي له.
تعمل ساعات أطول مما نويت، وتحتاج دائمًا وقتًا أكثر.
تعمل لتخفيف الذنب أو القلق أو الحزن أو الوحدة.
يطلب منك المقربون التقليل فتحاول ولا تستطيع.
عصبية وضيق حين يمنعك شيء من العمل أو حين لا يوجد ما تعمله.
تهمل الأسرة والهوايات والرياضة والنوم، وتتأثر صحتك.
أسباب إدمان العمل
- الكمالية وربط قيمة الذات بالإنجاز وحده.
- القلق: العمل يعطي إحساسًا بالسيطرة ويشغل العقل عن المخاوف.
- الهروب: من مشاكل زوجية أو وحدة أو حزن.
- نشأة كان الحب فيها مشروطًا بالتفوق.
- ثقافة عمل تكافئ التواجد الدائم والرد في كل وقت.
- الضغوط المالية التي تتحول مع الوقت إلى نمط ثابت.
ووجدت دراسة كبيرة أن مدمني العمل أكثر عرضة لأعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه والوسواس القهري والقلق والاكتئاب، ما يعني أن إدمان العمل قد يكون أحيانًا طريقة للتعامل مع اضطراب لم يُكتشف.
أضرار إدمان العمل
- الإرهاق المزمن الذي يقود إلى الاحتراق النفسي.
- الأرق وقلة النوم، وما يتبعهما من ضعف التركيز.
- ارتفاع الضغط وأعراض القلب والمعدة المرتبطة بالتوتر.
- مشاكل زوجية وغياب عن حياة الأبناء.
- عزلة اجتماعية وفقدان الهوايات والأصدقاء.
- الاعتماد على المنبهات نهارًا والمهدئات أو الكحول ليلًا.
علاج إدمان العمل
- الاعتراف بالمشكلة: اسأل أسرتك بصدق عن رأيهم في ساعات عملك.
- حدود زمنية واضحة: موعد لإنهاء العمل، ويوم راحة حقيقي في الأسبوع.
- فصل الأجهزة: إيقاف إشعارات البريد ومجموعات العمل بعد موعد محدد.
- جدولة الراحة كما تجدول الاجتماعات: رياضة، وأسرة، وهواية.
- تفويض المهام وقبول أن «جيد بما يكفي» يكفي أحيانًا.
- العلاج المعرفي السلوكي: لتعديل أفكار الكمالية وقيمة الذات، وعلاج القلق أو الاكتئاب أو فرط الحركة إن وُجد.
انهيار أو أفكار انتحارية بسبب ضغط العمل؟ اطلب المساعدة الآن
- ألم أو ضيق في الصدر، أو خفقان شديد مع إرهاق ونقص نوم
- الحديث عن الموت أو أن الحياة بلا معنى بعد فشل أو خسارة في العمل
- نوبات هلع متكررة أو انهيار مفاجئ وعجز عن أداء أبسط المهام
- إفراط في المنبهات أو المهدئات أو الكحول للصمود أو للنوم
عند ألم الصدر أو الإغماء اتصل بالإسعاف على ١٢٣ فورًا. وإذا ظهر يأس أو حديث عن الموت فلا تترك الشخص وحده، واسأله بهدوء وصراحة عن أفكاره واستمع دون لوم؛ فالسؤال لا يزرع الفكرة بل يفتح باب المساعدة. اتصل بخط الدعم النفسي ١٦٣٢٨ على مدار الساعة أو اصحبه إلى أقرب طوارئ، وأبعد عنه الأدوية والأشياء التي قد يؤذي بها نفسه.
الإسعاف ١٢٣ خط الدعم النفسي ١٦٣٢٨