العصبية الزائدة ونوبات الغضبمتى يتحول الغضب الطبيعي إلى مشكلة، وكيف تفهم ما يحدث داخلك؟

١ما هي العصبية الزائدة؟

«أنا مش كده… بس بقيت بتنرفز من أي كلمة، وبعدها بفضل زعلان من نفسي». جملة يقولها كثيرون، ويسمعها الأطباء كل يوم. والعصبية الزائدة ليست «طبعًا» ثابتًا لا يتغير كما يظن البعض؛ فهي في الغالب نتيجة لشيء يحدث في الجسم أو الحياة أو الدماغ، ومعرفته نصف الطريق إلى الهدوء.

تقول هيئة الخدمات الصحية البريطانية إن معظم الناس يغضبون أحيانًا، وإن الغضب قد يؤثر في الشعور الجسدي والنفسي وفي السلوك؛ فبعض الناس يصبحون عدوانيين تجاه الآخرين حين يغضبون، وآخرون يخفون غضبهم ويوجهونه نحو أنفسهم. أما العصبية الزائدة فأن يصبح «فتيل» الغضب قصيرًا جدًا: ينفجر الشخص بسرعة، وبصوت أعلى وكلمات أقسى مما يستحقه الموقف، ثم يصعب عليه أن يهدأ.

٢متى يكون الغضب طبيعيًا ومتى يصبح مشكلة؟

الغضب استجابة صحية للظلم أو التهديد أو الإحباط، ويدفعك أحيانًا للدفاع عن حقك. لكن الفرق بين الغضب الصحي والمشكلة في التناسب والتكرار وطريقة التعبير والنتيجة:

٣ماذا يحدث في الجسم والدماغ أثناء الغضب؟

الغضب موجة جسدية أيضًا، لا فكرة فقط. فحين يستشعر الدماغ إهانة أو تهديدًا، يفرز الجسم الأدرينالين فيتسارع القلب ويرتفع الضغط ويتوتر الفك والقبضة ويسخن الوجه. وفي ذروة الموجة يتراجع مؤقتًا دور الأجزاء الأمامية من الدماغ المسؤولة عن التفكير الهادئ ووزن العواقب، ولذلك يقول الإنسان أو يفعل في لحظة غضب ما لا يقوله وهو هادئ.

والخبر المهم أن هذه الموجة ترتفع ثم تنخفض. ومن يتعلم ملاحظة بدايتها الجسدية يستطيع أن يكسب دقائق قليلة كافية لتمر الذروة دون انفجار.

٤كيف تتكون نوبة الغضب؟

تمر نوبة الغضب عادة بخمس مراحل، لكل منها إشارة يمكن التقاطها والتدخل عندها:

1. ١
   الموقف

   كلمة أو تأخير أو زحام أو انتقاد، وغالبًا يأتي فوق يوم مرهق أو ليلة بلا نوم.

2. ٢
   التفسير

   «بيستفزني عمدًا» أو «محدش بيحترمني»، وهو ما يشعل الغضب أكثر من الموقف نفسه.

3. ٣
   الشحنة

   حرارة في الوجه، وقبضة يد، ونبض سريع، ونَفَس قصير.

4. ٤
   الانفجار

   صوت عالٍ أو كلام جارح أو تكسير، ويصعب فيه التفكير المنطقي.

5. ٥
   ما بعد النوبة

   هدوء ثم ندم وخجل، أو تبرير ولوم للآخرين، فتتراكم المشاعر للمرة القادمة.

والمرحلة الثانية هي مفتاح أغلب برامج العلاج، لأن تغيير التفسير يغيّر حجم الغضب، وهو ما نشرحه بالتفصيل في علاج العصبية الزائدة.

٥ما هو اضطراب الانفجار المتقطع؟

حين تتكرر نوبات الغضب المفاجئة بشدة لا تتناسب مع الموقف، دون أن يفسرها اضطراب نفسي آخر أو مادة مخدرة، قد يشخص الطبيب اضطراب الانفجار المتقطع. وتأتي النوبة فيه سريعة وقصيرة، وقد تشمل صراخًا أو تكسيرًا أو اعتداءً، ويتبعها كثيرًا شعور بالندم أو الخجل.

وفي مسح وطني أمريكي شمل ٩٢٨٢ بالغًا ونشره رونالد كيسلر وزملاؤه عام ٢٠٠٦، قُدّر انتشار هذا الاضطراب على مدى الحياة بنحو ٧٫٣٪، وخلال سنة واحدة بنحو ٣٫٩٪، وكان متوسط عمر البداية ١٤ عامًا. واللافت أن ٢٨٫٨٪ فقط ممن يعانونه تلقوا علاجًا لغضبهم في أي وقت من حياتهم.

٦أسباب العصبية الزائدة باختصار

نادرًا ما يكون للعصبية سبب واحد. ومن أشهر ما يقف وراءها: الضغط المتراكم، وقلة النوم، والاكتئاب والقلق، وفرط الحركة وتشتت الانتباه، واضطراب ما بعد الصدمة، وتعاطي المخدرات أو انسحابها، وبعض الأسباب الجسدية. التفاصيل وما تقوله الدراسات في أسباب العصبية الزائدة.

٧العصبية الزائدة والمخدرات

تذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن المخدرات والكحول تجعل بعض الناس أكثر عدوانية من المعتاد. وإذا لاحظت الأسرة أن ابنها الهادئ صار فجأة عصبيًا ومنفعلًا، مع تغيرات في النوم والأصدقاء والمال، فهذه من العلامات التي تستحق الانتباه، كما نشرح في علامات تعاطي المخدرات. فالمنشطات مثل الشابو قد تسبب عدوانية وشكًا، كما أن العصبية من أشهر أعراض الانسحاب، كما في انسحاب الترامادول. وفي هذه الحالات لا تكفي نصائح الهدوء، بل يلزم علاج التعاطي نفسه.

٨ما أضرار العصبية الزائدة؟

ثمن الغضب المتكرر لا يقتصر على العلاقات. ففي تحليل إحصائي ليوئيتشي تشيدا وأندرو ستيبتو نُشر عام ٢٠٠٩ في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، وشمل ٢٥ دراسة على أشخاص أصحاء في البداية، ارتبط الغضب والعدائية بزيادة في أحداث أمراض القلب التاجية بنحو ١٩٪، كما ارتبطا بمآل أسوأ لدى مرضى القلب، مع إشارة الباحثَين إلى مؤشرات على تحيز النشر في هذه الدراسات. وإلى جانب القلب، يترك الغضب المتكرر آثاره على الأسرة والأطفال والعمل، وقد يقود إلى مشكلات قانونية حين يصل إلى العنف.

٩علاج العصبية الزائدة باختصار

يبدأ العلاج بتقييم يبحث عن السبب، ثم مهارات تحكم لحظية كالانسحاب المؤقت والتنفس البطيء، ثم العلاج المعرفي السلوكي وبرامج إدارة الغضب، وقد يصف الطبيب دواءً حين يكون وراء الغضب اضطراب يستدعي ذلك. الخطوات العملية وما تقوله الأبحاث في علاج العصبية الزائدة والتحكم في الغضب.

١٠كيف تتعامل مع شخص عصبي؟

• لا تجادله في ذروة النوبة؛ فالمنطق لا يصل في تلك اللحظة.
• اخفض صوتك وحافظ على مسافة آمنة، ولا تحاصره في مكان ضيق.
• أجّل النقاش إلى وقت الهدوء، وتحدث عن السلوك لا عن شخصه.
• لاحظ إن كانت العصبية جديدة ومصحوبة بتغيرات أخرى قد تشير إلى تعاطٍ.
• شجعه على التقييم النفسي بلغة الاهتمام لا الاتهام.
• ضع حدودًا واضحة: العنف غير مقبول، وسلامتك وسلامة الأطفال أولًا.

١١متى تحتاج طبيبًا نفسيًا بسبب العصبية؟

تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية بطلب المساعدة الطبية إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع غضبك ولم تنجح محاولاتك الذاتية، أو إذا كنت تتصرف بطريقة مسيئة أو عنيفة، أو تعاني ضغطًا أو قلقًا أو اكتئابًا، أو انخفاضًا في المزاج لأكثر من أسبوعين. ويمكنك البدء باستشارة سرية في مستشفى إرادة للطب النفسي.

١٢دليل العصبية الزائدة: كل ما تحتاج معرفته

جمعنا كل ما يخص العصبية الزائدة في ٢ صفحة، تجيب كل منها عن سؤال واحد بالتفصيل. اختر ما تبحث عنه: