أسباب التفكير الزائد

١لماذا يقع بعض الناس في فخ التفكير الزائد؟

لا يولد أحد «مفكرًا زائدًا»، ولا يختار أحد أن يقضي لياليه في الأسئلة نفسها. التفكير الزائد يتكون من لقاء بين استعداد شخصي، وظروف ضاغطة، وعادات ذهنية تتعزز مع الوقت، ثم يستمر لأنه يوهم صاحبه بأنه يفعل شيئًا مفيدًا.

فالعقل حين يواجه مشكلة يحاول حلها بالتفكير، وهذا طبيعي. لكن بعض المشكلات لا تُحل بالتفكير: مستقبل غير معروف، أو ماضٍ لا يتغير، أو مشاعر الآخرين التي لا نملكها. وحين يصر العقل على حلها ذهنيًا يدخل في الدوران.

٢ما أبرز أسباب التفكير الزائد؟

٣كيف تساهم السمات الشخصية في التفكير الزائد؟

بعض السمات لا تسبب التفكير الزائد وحدها، لكنها تجعل الطريق إليه أقصر:

• صعوبة تحمل عدم اليقين: من لا يحتمل «لا أعرف» يحاول ملء الفراغ بسيناريوهات، وكل سيناريو يحتاج سيناريو آخر لطمأنته.
• الكمالية: من يرى الخطأ كارثة يراجع قراراته وكلماته مرارًا.
• قناعات عن التفكير نفسه: كأن يظن الشخص أن القلق «يحميه» من المفاجآت، أو أن التوقف عن التفكير يعني الإهمال، فيبدو التفكير الزائد مسؤولية لا عبئًا.
• الحساسية العالية: بعض الناس يلتقطون التفاصيل والمشاعر بعمق أكبر، وهو ما نشرحه في الشخصية الحساسة.

٤هل النساء أكثر عرضة للتفكير الزائد من الرجال؟

في تحليل إحصائي نشره جونسون وويسمان عام ٢٠١٣ وشمل ٥٩ دراسة و١٤٣٢١ بالغًا، سجلت النساء درجات أعلى من الرجال في الاجترار، لكن الباحثَين وصفا الفرق بأنه صغير الحجم رغم دلالته الإحصائية. أي أن التفكير الزائد يصيب الجنسين، وأن الرجال ليسوا بمنأى عنه.

٥ما دور الضغوط والتجارب السابقة؟

الضغط الحاضر يمنح التفكير الزائد موضوعه: وظيفة مهددة، أو علاقة متوترة، أو مرض في الأسرة، كما نشرح في أسباب الضغط النفسي. أما التجارب السابقة فتمنحه حدته؛ فمن تعرض لخسارة مفاجئة أو خيانة أو صدمة قد يصبح عقله في رصد دائم لأي إشارة خطر، فيفسر الأشياء الصغيرة كمقدمات لكارثة. وفي بعض الحالات يكون ذلك جزءًا من آثار الصدمة، حيث تقتحم الذكريات والأفكار الذهن رغم إرادة صاحبها.

٦هل تزيد العادات اليومية التفكير الزائد؟

نعم، وبعضها يعمل كالوقود:

ويُلاحظ أن انسحاب الحشيش كثيرًا ما يصاحبه أرق وتوتر، فيظن الشخص أن عقله «لا يهدأ إلا بالحشيش»، بينما هو في الحقيقة يعيش أعراض الانسحاب التي تخف مع الوقت والعلاج.

٧هل يمكن أن يكون التفكير الزائد عرضًا لاضطراب نفسي؟

نعم، وهذا من أهم ما يجب استبعاده. فقد وجدت سوزان نولين-هوكسيما في دراستها المنشورة عام ٢٠٠٠ أن الاجترار يتنبأ بظهور نوبات اكتئاب جديدة وبأعراض القلق، وأنه قد يميز خاصة من يعانون مزيجًا من القلق والاكتئاب. والعلاقة هنا في الاتجاهين: الاكتئاب والقلق يغذيان التفكير الزائد، والتفكير الزائد يغذيهما.

٨لماذا أفكر كثيرًا في شخص معين؟

من أكثر أشكال التفكير الزائد إيلامًا الانشغال بشخص بعد انفصال أو خلاف أو تجاهل. وغالبًا ما يكون العقل هنا يبحث عن يقين لا يمكن الحصول عليه: «لماذا فعل ذلك؟»، «هل كان يحبني؟»، «ماذا لو عدت؟». أو يحاول معالجة ألم لم يُعترف به بعد كالرفض أو الحزن أو الغضب. ولذلك تساعد تسمية الشعور نفسه أكثر من تحليل تصرفات الطرف الآخر مرة بعد مرة. وإذا تحول الأمر إلى تعلق يستنزف حياتك فاقرأ عن إدمان الحب.